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心律不齐是心脏病吗?调整心率要从这几点下手_健康频

时间:2020-06-30 02:00 来源:未知   点击:

当我们高兴、急躁、情绪冲动或运动时,身体会需要更多的血液供应,这时交感神经就会更兴奋,心跳增快。当安静休息或睡眠时,身体需要血液供应较少,迷走神经变得更兴奋,心跳就会相应减慢。反之,如果心跳频率过于恒定,反而提示心脏的自主神经调节系统出了问题,不能根据实际需要及时调节心跳快慢,是不健康的表现,同时也意味着这部分人群未来出现心血管事件,甚至猝死的风险较高。

如何调整心率?

规律运动

定期锻炼,运动强度适宜,会使心功能得到锻炼。研究发现,坚持至少3个月以上的运动,就能使心率下降4~5次/分钟。

● 科学的运动频率是每周3~5次,每次20~60分钟,不包括热身和结束后的整理运动;

● 中老年人推荐的运动项目有健走、游泳、太极拳等。

保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重,肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。体质指数(BMI)是评定肥胖程度的重要方法。只要将BMI保持在正常范围内,就能大大减少各种常见并发症的发生。

BMI的计算方式是:体重÷身高的平方

均衡饮食

● 可以适当增加南瓜、玉米、红薯、土豆等替代纯精米面食品做主食;

● 保证一顿饭有荤有素,吃荤不超标,蔬菜 3~4 种;

● 控盐、减油、少糖,可以使用些一些天然的辛香料来调味。

控制情绪

生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快,可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

改正不良的生活方式

● 吸烟、饮酒均可使静息心率加快,适当减少抽烟、饮酒的频率是最有效的方法;

● 浓茶容易增加人体的兴奋程度导致心跳加快。所以,平时喝喝茶是不错的习惯,但茶一定不要过浓,特别是在睡前喝,切记不要再饮茶,以免影响到睡眠质量。

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